Der er så mange muligheder – hvor skal jeg starte?

Udstrækningsøvelser, smidighedstræning, mobilitetstræning osv. Ja – kært barn har mange navne.

Selve området er kæmpestort og kan virke svært at overskue.

Med alle de forskellige muligheder, valg og ressourcer vi har i dag, hvor i alverden skal man så starte henne?
Det vil jeg forsøge at give svaret på i denne guide.

Jeg har delt guiden op i 3 vigtige hovedpunkter, som alle er essentielle, hvis du vil ordentligt i gang.

Så velkommen til og tak fordi du følger med – bliv endelig hængende, for nu begynder det for alvor at blive spændende.

"Hver sin form har hvert sit formål. Derfor er det vigtigt at gøre sig klart, hvad man ønsker at opnå med træningen."

1. Hav et mål og vælg en form for udstrækning

Først og fremmest er det vigtigt at forstå, at der ikke kun er én form for udstrækning.

Hver sin form har hver sit formål. Derfor er det vigtigt at gøre sig klart, hvad man ønsker at opnå med træningen.

Ønsker du at blive smidigere?
Vil du gerne slappe af og få indre ro i en travl hverdag?
Ønsker du at forbedre dine positioner i styrketræning eller i din sportsgren?

Alle disse er klart opnåelige, dog kræver hver enkelt mål forskellige metoder.

 

Udstrækningsmetoder

Der er uendeligt mange måder at opdele de forskellige metoder og fremgangsmåder på.

For lethedens skyld, har jeg valgt at udtage 3 forskellige her, som jeg mener er særligt væsentlige:

  1. Statisk Udstrækning:
  • Den helt grundlæggende og typisk mest brugt form for udstrækning. Her holdes en position uden nævneværdig bevægelse (deraf navnet statisk), oftest i 10-60 sekunder. Se et eksempel på statisk udstrækning Her
  1. Dynamisk udstrækning:
  • Her er kodeordet bevægelse. I stedet for at holde et stræk som ovenfor, bevæger man sig ind og ud af et stræk. Det kunne f.eks. være i form af et bensving. Se et eksempel på Dynamisk udstrækning Her
  1. Aktiv Statisk Udstrækning:
  • Igen et stræk uden bevægelse, her dog i en aktiv position. Et eksempel kunne være en Cossack Squat, som vist herunder:

"Selvom de fleste starter træning på egen hånd, vil du altid opnå langt de bedste (og hurtigste!) resultater med kyndig vejledning."

2. Få professionel vejledning

Helt klart den vigtigste pointe af dem alle!

Selvom de fleste starter træning på egen hånd, vil du altid opnå langt de bedste (og hurtigste!) resultater med kyndig vejledning.

Der er uendeligt mange forskellige muligheder, alt efter hvad dit mål er. Det vigtigste er at du undersøger markedet ordentligt og prøver forskellige ting, før de endeligt beslutter dig.


*BONUS:

Jeg har i fremtiden tænkt mig at samle en masse anbefalinger i en PDF, med alt lige fra Yoga studier, online ressourcer og andet materiale. Ganske gratis, selvfølgelig.
Skriv gerne en kommentar i bunden af indlægget, hvis det kunne have interesse.

"Det handler om at væbne sig med tålmodighed og blive ved med at træne. Også og især når resultaterne ikke virker til at komme til en."

3. Planlæg det ugentligt i din kalender

Også en virkelig overset og utrolig væsentlig pointe.

Den absolut vigtigste faktor når det kommer til udstrækning, sammen med korrekt udførsel, er kontinuitet.

Ingen blive smidige på 1 dag og typisk heller ikke på 1 måned, eller 1 år.

Det handler om at væbne sig med tålmodighed og blive ved med at træne. Også og især når resultaterne ikke virker til at komme til en.

Hvis udstrækning udføres derhjemme, anbefaler jeg typisk folk at strække ofte, i kortere tid. Jeg vil hellere se dem strække i 10 min. hver dag, end i 1 time, 1 gang om ugen.

Er der tale om f.eks. Yoga eller anden udstrækning i sessioner, vil min anbefaling som start være 1-2 gange om ugen. Det er overkommeligt for de fleste og giver stadig gode resultater i starten.

 

*Bonus-tip:

Dan dig et overblik over din uge og planlæg din udstrækning ind, før ugens begyndelse. Så ved du, at du har afsat tid til det.

Opsummering:

Som kort opsummering, har vi 3 vigtige punkter til begynderen:

  1. Hav et mål og vælg en form for udstrækning
  2. Få Professionel vejledning
  3. Planlæg det ugentligt ind i din kalender

Er du stadig fortabt, så frygt ej!

Der kommer langt flere blog-indlæg i fremtiden med uddybning af de forskellige emner her.

Skriv også hjertens gerne en kommentar, hvis du har noget i tankerne. Det er altid værdsat!

*****

 

Stadig brug for vejledning? Skriv til os her og lad os hjælpe dig ordentligt i gang!