Hvad er Bootcamp?

Ordet Bootcamp dækker over et afgrænset træningsforløb typisk på 8, 10 eller 12 uger. Der er typisk 4-8 deltagere på et hold som du som deltager følges med under hele forløbet.

Inden forløbet går i gang bliver der lavet en individuel plan for hver enkel deltager. Der er dermed fokus på den enkelte deltager, da der kan være forskel på de enkelte deltagers træningstilstand, udfordringer og mål med forløbet.

Hvorfor skal jeg vælge Bootcamp hos InnerGym?

Bootcamp hos InnerGym er for dig der ønsker at komme i gang med et sundere liv med masser af aktivitet. Der er fokus på at opnå et kendskab til træning der forbedre din kondition, mobilitet og styrke. Derudover er der fokus på at indtage en kost der opfylder de 10 kostråd.

Forløbet er for dig der gerne vil:

  • i gang med at træne
  • forbedre din nuværende livsstil
  • have mere overskud i hverdagen
  • forbedre din kondition, mobilitet og styrke
  • tabe dig og få en mere fast og muskuløs krop

Hvad er der inkluderet i et Bootcamp forløb?

Et Bootcamp forløb hos os inkluderer følgende:

  • 8 ugers forløb
  • Maximalt 8 deltagere
  • 2 x 1 times holdtræning pr. uge
  • 2 x 30 minutters individuel samtale & vejning
  • 1 times fælles kostworkshop

Kostworkshop

Formålet med kostworkshoppen er at have et fælles grundlag når vi taler om kost. Vi tager udgangspunkt i Sundhedsstyrelsens kost anbefalinger og sætter dem i en praktisk sammenhæng. Du vil derfor få et kort foredrag om hvorfor kostrådene er så vigtige at opretholde. Derudover kommer vi med en række praktiske råd til hvordan DU kan indføre de 10 kostråd i din hverdag og dermed få en sundere livsstil.

Udover at din livsstil bliver sundere vil det at følge de 10 kostråd højst sandsynligt også føre til et vægttab.

De 10 kostråd:

  1. Spis varieret ikke for meget og vær fysisk aktiv
  2. Spis frugt og mange grøntsager
  3. Spis mere fisk
  4. Vælg fuldkorn
  5. Vælg magert kød og kødpålæg
  6. Spis mindre mættet fedt
  7. Vælg magre mejeriprodukter
  8. Drik vand
  9. Spis mindre sukker
  10. Spis mad med mindre salt

Du kan læse mere om de 10 kostråd her: Kost, Rygning, Alkohol og Motion: Giv din krop et KRAM

KRAM-kostråd

Individuel vejledning og måling

Et Bootcamp forløb er et gruppeforløb, men da det består af individer med forskellige behov og mål indgår der også personlig vejledning. Inden forløbet går i gang afholdes der 30 minutters individuel samtale med hver enkel deltager. Denne samtale er med til at give træneren et indblik i:

  • Træningserfaring
  • Skader eller udfordringer
  • Målsætning

Derudover bliver du også testet. Dette gør vi for at få et indblik i din nuværende sundhedstilstand. Testningen består af følgende test:

  • Scanning af kropskomposition
  • Vejning
  • Før og efter billeder
  • Styrketest
  • Konditionstest

Alle test er frivillige, men vi anbefaler selvfølgelige alle vores deltagere at tage dem. Det at blive testet kan være meget motiverende.

Efter de 8 ugers forløb bliver der afholdt endnu en individuel samtale på 30 minutter. Under denne samtale bliver der lavet endnu en test, samt sammenlignet resultater fra før og efter Bootcamp forløbet.

to-smukke-kvinder-taler-om-træning

Bootcamp træning

Når du starter hos os forventer vi ikke at du har en stor træningserfaring. Vi ser det som vores opgave at oplære vores klienter. Du vil derfor lære de basale øvelser og teknikker indenfor styrke- og konditionstræning.

Vi starter ud med at lave helt basal styrke- og konditionstræning. Dette betyder dog ikke at det bliver kedeligt 😉 Herfra krydrer vi træningen så I foreksempel kommer til at arbejde i makkerpar, samt bliver bekendt med begreber som AMRAP, EMOTM, cirkeltræning mm.

Bootcamp hos os er for ALLE, så længe du er klar på at give den gas. Vi har meget fokus på at tilpasse øvelsesvalget efter den enkelte, og ALLE øvelser kan gøres nemmere eller sværere. Vi vil gerne vise at alle mennesker kan træne sammen uanset niveau og stadig få det samme ud af det.

For at give dig et indblik i hvordan et træningspas kunne se ud kommer der her et eksempel:

Bootcamp træningsprogram

Opvarmning: 

Dislocates

Jefferson Curl

Frog

2 runder af:

10 Air Squat

10 Tuck-Ups

10 Back Extensions

 

Styrketræning: 

3 runder af:

10 Goblet Squats

10 Push-Ups

10 Incline Rows

10 Lunge/Split Squats

10 Stående Skulderpres

 

Kredsløbstræning: 

Cirkeltræning 45 sekunder på hver station, 15 sekunder til at skifte:

2 runder af:

 

Coretræning: 

2 runder af:

30-45 sek. Planke

10-15 Tuck-Ups

10-15 Back Extensions

1 min PAUSE

 

Udstrækning: 

60 sek. Narrow Hurdler højre

60 sek. Narrow Hurdler venstre

60 sek. Butterfly

Hvad koster det og hvornår kan jeg komme igang?

Vi vil gerne hjælpe så mange mennesker som muligt og derfor har vi forsøgt at holde prisen lav.

Pris pr. deltager: 3.199 kr

Hvis du tænker at Bootcamp forløb hos os er noget for dig så skynd dig at kontakte os. Er du i tvivl så kontakt os alligevel, så svarer vi på dine spørgsmål. Du er også velkommen til at komme forbi vores træningscenter til en uforpligtende samtale.

Mail: info@inner-gym.com

Telefon: +4561771991